日別アーカイブ: 2025年3月11日

 

春はランニングのベストシーズン！ケガ予防とパフォーマンスアップのための正しいケア

 

こんにちは！もと整骨院です。

春の訪れを感じるこの頃、暖かくなりランニングやジョギングを始める方が増えてきました。日中の気温が安定し、走るには絶好の季節ですね！マラソン大会やランニングイベントに向けて練習に励んでいる方も多いのではないでしょうか？

しかし、ランニングに夢中になるあまり、膝や足に痛みを感じたり、思わぬケガをしてしまうことも少なくありません。せっかくの楽しいランニングを続けるためにも、「予防」と「正しいケア」は欠かせません！

今回は、ランナーに多い膝や足のトラブルとその対策、当院の施術メニューについて詳しくご紹介します。

 

ランナーに多い代表的なケガやトラブル

 

●ランナー膝（腸脛靭帯炎・ちょうけいじんたいえん）

膝の外側が痛くなる症状で、「ランナー膝」と呼ばれる代表的なトラブルです。太ももの外側にある「腸脛靭帯」が膝の骨と擦れることで炎症を起こします。

 

主な原因

• ランニングの距離や頻度の急激な増加
• 柔軟性の低下や筋力不足
• ランニングフォームの崩れや、硬い路面での練習

 

症状

• 膝の外側にズキズキとした痛み
• 特に走り始めや長距離のラン後に悪化

 

●足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

足の裏、特にかかとの近くに痛みが生じる症状です。朝の一歩目が痛む方が多いのが特徴です。

 

主な原因

• ふくらはぎ、足裏の筋膜がランニングなどで過剰に引っ張られることによる炎症
• 扁平足やハイアーチ（土踏まずが高すぎる）、外反母趾などによるアーチの崩れ
• クッション性の低いシューズの使用

 

症状

• 足の裏（かかとから土踏まずあたり）に鋭い痛み
• 朝起きた時や長時間立ちっぱなしの後に悪化

 

●シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

すねの内側に痛みが出る症状で、特にランニング初心者や急激に練習量を増やした人に多いです。

 

主な原因

• 過度なランニングによる骨膜や筋肉の炎症
• 足首や股関節の柔軟性不足
• 不適切なランニングシューズや硬い地面での練習

 

症状

• すねの内側下部に鈍い痛みや違和感
• ランニング後に痛みが悪化し、重症化すると歩行時にも痛む

 

●アキレス腱炎

ふくらはぎと踵をつなぐアキレス腱に痛みや炎症が出る症状です。無理なランニングやジャンプ動作で負荷がかかりすぎることが主な原因です。

 

主な原因

• オーバーユース（使いすぎ）によるアキレス腱の炎症
• 準備運動不足や柔軟性の低下
• 靴の形やサイズが足に合っていない

 

症状

• アキレス腱部分に痛みや腫れ
• 動き始めに痛みが強く、進行すると常に痛みを感じることも

 

ランニング前後のケアが重要！

 

※ランニング前

• ウォームアップ
  軽いジョグやダイナミックストレッチで体を温め、関節や筋肉の可動域を広げましょう。
• 筋膜リリース
  フォームローラーを使って太ももやふくらはぎを緩め、負担を減らします。
• シューズのチェック
  クッション性があるランニングシューズを選び、インソールも見直しましょう。

 

※ランニング後

• クールダウン
  軽いウォーキングやストレッチを行い、血流を促進して疲労物質の排出を助けます。
• アイシング
  膝やアキレス腱など痛みが出やすい部位を冷やし、炎症を抑えます。
• セルフマッサージ
  ふくらはぎや足裏をほぐして血流を改善し、翌日に疲れを残さないようにしましょう。

 

ケガやトラブルの予防と治療は【もと整骨院】にお任せください！

当院では、ランニングによる膝や足のトラブルを早期改善し、再発予防までしっかりサポートします。特に以下の施術メニュー（1～4は、整体として施術）がランナーの方に人気です！

 

1. ハイボルテージ療法【痛みの即効ケア】

高電圧の電気刺激を深部まで届け、炎症の鎮静化と痛みの軽減を図ります。

• 急性期の痛みや炎症に効果的！
• ランナー膝（腸脛靭帯炎）、アキレス腱炎、シンスプリントなどに最適
• 痛みの原因に直接アプローチして、回復を早めます

 

2. ラジオ波施術【筋肉のハリ・コリをしっかりケア】

ラジオ波による温熱効果で、硬くなった筋肉を深部から温め、柔軟性を高めます。

• 筋肉の緊張やハリにアプローチ
• 血行促進による疲労回復・可動域の改善
• 足底筋膜炎や腸脛靭帯炎による筋肉の硬さも緩和

 

3. 筋肉調整・ストレッチ【再発防止＆パフォーマンスアップ】

手技による筋肉調整やストレッチで、ランニングによる筋緊張を和らげます。

• 太ももやふくらはぎなどの疲労を取り除き、筋肉バランスを整えます
• 柔軟性を高めることでフォーム改善にもつながります
• ランニング後のリカバリーにも最適！

 

4. 骨格調整【姿勢と動きを整える】

骨盤や股関節、膝関節などのバランスを整え、ランニングフォームの改善を図ります。

• 足の着地や走り方が安定し、ケガの予防に直結
• 骨盤の歪みや関節のズレを調整し、パフォーマンス向上に貢献
• 根本からの改善を目指す方にオススメ

 

5. 酸素ルーム・酸素カプセル【ケガの早期治癒と疲労回復をサポート】

1.3気圧内で酸素を効率的に取り入れることで、血流を改善し、骨や筋肉などの軟部組織の修復を促進しします。特に捻挫、肉離れ、打撲のケガには効果的で、早期治癒を早めます。また、高圧酸素環境での血流促進は、筋肉や組織に十分な酸素を供給します。これにより、疲労物質の排出が促進され、筋肉の修復や回復が速くなり、ランナーの疲労回復に効果的です。ランニング後のケアとしてぜひご利用ください。

 

まとめ：違和感や痛みは早めのケアを！

春はランニングに最適な季節ですが、痛みやトラブルをそのままにしておくと悪化・慢性化するリスクがあります。
ランナー膝、足底筋膜炎、シンスプリント、アキレス腱炎には適切な治療が必要です。これらの症状は整体で施術します。さらには、柔軟性不足・疲労・オーバーユース・転倒、つまずきが原因での捻挫・肉離れ・打撲の急性のケガには、保険施術が適用できます。気になる症状があれば、ぜひお早めに当院へご相談ください！

「走り続けたい！」そんなランナーの皆様を、もと整骨院は全力でサポートいたします。
ご予約・お問い合わせはお電話またはWEBから、お気軽にどうぞ！

 

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